見直そう生活習慣～朝食を食べよう～

朝食を食べるといいことがたくさんです。
・朝食を食べることで、睡眠中に低下した体温が上がるため体が活動しやすくなります。
・睡眠中でも脳は多くのエネルギーを消費しており、朝起きたときはエネルギーが不足した
　状態になっています。朝食を食べることで一日の活動に必要なエネルギーが補給でき、
　いいパフォーマンスに繋がります。実際に、朝食を食べた子の方が、朝食を食べなかった
　子よりもテストの結果がよかったという報告もあります。
・朝食を食べることで、胃や腸が刺激されて毎日の排便習慣へと繋がります。
・朝食を食べると基礎代謝が高まります。また、空腹状態から急に食べることによる昼食、
　夕食、おやつの食べすぎの防止ができ、肥満の予防に繋がります。他にも、急激な
　血糖値の上昇も防ぐことができます。
　朝食を食べることは長期的な健康維持に必要なことなのです。

朝食習慣のない方は、調理せずにそのまま食べられるもの・温めるだけで食べられるもの
（おにぎり、パン、ヨーグルト、カット野菜、果物もの、カップスープ）
などを食べることから始めましょう。
慣れてきたら・・・
主食（ごはんやパン）、主菜（卵・肉・魚・乳製品・大豆製品など）、副菜（野菜・果物類）を
組み合わせていきましょう。
前日の夕飯に具だくさんのスープを作っておく、野菜をゆでておくなどの工夫で、忙しい朝も
簡単に野菜をとることができます。ゆで卵や肉そぼろなどを作っておくのもおすすめです。