熱中症に注意しましょう

「熱中症」は、高温な環境下で、発汗による体温調節等がうまく働かなくなり、体内に熱がこもることによって様々な症状がみられる状態を指します。
屋外だけでなく室内で何もしていないときでも発症し、場合によっては死亡することもあります。
熱中症について正しい知識を身につけ、体調の変化に気をつけるとともに、周囲にも気を配り、熱中症による健康被害を防ぎましょう。

環境省・気象庁が提供する熱中症の危険性への気づきを呼びかけるための情報です。
熱中症警戒アラート等の情報発信が全国で実施されています。
熱中症警戒アラート等が発表されている日は、日頃から実施している熱中症予防行動を普段以上に徹底することが重要です。

• 例1：昼夜問わずエアコン等を使用して温度調整をしましょう。
• 例2：外出はできるだけ控え、暑さを避けましょう。
• 例3：高齢者、子ども、障がいのある方などに、身近な方から声かけしましょう。
• 例4：屋外やエアコン等が設置されていない屋内での運動は、原則中止や延期をしましょう。
• 例5：のどが渇く前にこまめに水分・塩分を補給をするなど、普段以上の熱中症予防行動をしましょう。

府県予報区等内いずれかの暑さ指数提供地点における翌日・当日の日最高暑さ指数（注記1）が33に達すると予測される場合に発表されます。
注記1：暑さ指数とは、人間の熱バランスに影響の大きい「気温」、「湿度」、「輻射熱」の3つを取り入れた暑さの厳しさを示す指標です。WBGTとも呼ばれます。

広域的に過去に例のない危険な暑さ等となり、人の健康に係る重大な被害が生じるおそれがあるときに発表されます。
具体的には、都道府県内すべての暑さ指数情報提供地点における、翌日の日最高暑さ指数が35に達すると予測される場合に発表されます。

熱中症警戒アラート等が発表された際に、いち早く情報を受け取ることのできるメール配信サービスです。
1日2回、登録した区域で熱中症警戒アラートが発表されたとき、また1日1回、全国いずれかの都道府県で熱中症特別警戒アラートが発表されたときに、速やかにメールでお知らせします。
2026年度の実施期間は、4月22日から10月21日までです。

個人の体調、気候や室温などの環境に合わせて、無理のない範囲で実施しましょう。
水分補給・塩分補給を適切に行い、熱中症に注意しながら実施しましょう。

ポイント：帰宅時に一駅分歩く、できるだけ階段を使うなど、少しだけ汗をかくような動きをしましょう。

ポイント：通勤や買い物など日常生活の中に取り入れましょう。

ポイント：室内で適度に汗をかく程度がおすすめです。

ポイント：シャワーだけで済ませず湯船につかり適度に汗をかきましょう。

のどが渇く前に水を飲むことを心がけましょう。
1時間に1回、コップ半分程度の水分補給が目安です。

気温や湿度の高い日は、無理な節電はせず、迷わずエアコンを使いましょう。

風通しが良く、速乾性に優れた服を選び、ネッククーラーなども活用しましょう。

直射日光を防ぐことで、頭部の温度が5から10度上がるのを抑えられると言われています。

外出時はこまめにTOKYOクールシェアスポット（クーリングシェルター）など涼しい場所で休憩しましょう。

TOKYOクールシェアスポットは、外出時の危険な暑さを避けるため、各施設の開館時間中、いつでも気軽に利用できる一時的な休憩場所のことです。
熱中症特別警戒アラートが発表された場合、TOKYOクールシェアスポットはクーリングシェルターとしても開放します。
町田市のTOKYOクールシェアスポット（クーリングシェルター）は以下のリンクからご覧ください。

家族・友人、職場などで声をかけあい、熱中症対策を意識しましょう。

気温だけでなく、湿度や日差しも考慮した「暑さ指数（WBGT）」の確認が、熱中症対策に有効です。

一日3食バランスの良い食事と十分な睡眠で、熱中症になりにくい体を作りましょう。