熱中症に注意しましょう

熱中症とは、暑い環境で体温の調整ができなくなった状態で、めまいや吐き気、頭痛、失神等様々な症状をきたし、最悪の場合は死に至る疾患です。誰でもなる可能性があり、運動中だけでなく、室内でも起こります。日頃からしっかり予防するようにしましょう。

2023年4月26日から10月25日まで、環境省・気象庁が提供する、暑さへの「気づき」を呼びかけるための情報である熱中症警戒アラートの情報発信が全国で実施されます。
熱中症警戒アラートは、熱中症への危険性が極めて高い暑熱環境になると予想される日の前日夕方または当日早朝に都道府県ごとに発表されます。
発表されている日には、日頃から実施している熱中症予防対策を普段以上に徹底することが重要です。

• 例1：不要不急の外出は避け、昼夜を問わずエアコン等を使用する。
• 例2：高齢者、子ども、障がい者等に対して周囲の方々から声かけをする。
• 例3：身の回りの暑さ指数（WBGT）（注記1）を確認し、行動の目安にする。
• 例4：エアコン等が設置されていない屋内外での運動は、原則中止または延期する。
• 例5：のどが渇く前にこまめに水分補給をするなど普段以上の熱中症予防を実施する。

注記1：暑さ指数（WBGT）とは、人間の熱バランスに影響の大きい「気温」、「湿度」、「輻射熱」の3つを取り入れた暑さの厳しさを示す指標です。

熱中症警戒アラートが発表された際に、いち早く情報を受け取ることのできる熱中症警戒アラートのメール配信サービスに登録して、熱中症予防の対策を強化しましょう。

• 涼しい服装を心がけ、日傘や帽子を使いましょう。
• 少しでも体調が悪くなったら、涼しい場所へ移動しましょう。
• 涼しい室内に入れなければ、外でも日陰へ移動しましょう。

• 1日あたり1.2リットルを目安に水分補給をしましょう。
• 1時間ごとにコップ1杯の水分補給をしましょう。
• 入浴前後や起床後も、まずは水分補給をしましょう。
• 大量に汗をかいた時は、塩分も忘れずに補給しましょう。

【注意】一般的な家庭用エアコンは、室内の空気を循環させるだけで、換気は行っていません。

• 窓とドアなど2か所を開けましょう。
• 扇風機や換気扇を併用しましょう。
• 換気後は、エアコンの温度をこまめに再設定しましょう。

• 暑さに備え、暑くなり始めの時期から、無理のない範囲で適度に運動しましょう。（「やや暑い環境」で「ややきつい」と感じる強度で毎日30分程度。）
• 毎朝など、定時の体温測定と健康チェックしましょう。
• 体調が悪い時は、無理せず自宅で静養しましょう。

高齢者、子ども、持病のある方、肥満の方、障がい者等は、熱中症になりやすい方々です。これらの熱中症のリスクが高い方には、身近な方から、夜間を含むエアコンの使用やこまめな水分補給等を行うよう、声をかけましょう。