オーラルフレイルをご存じですか？～お口の機能を維持するために～

貸出用DVDと付属のリーフレット

健康づくりに取り組むグループ活動を応援するため、口トレ（くちとれ）動画の貸出用DVDもご用意しています。貸出の対象は、町田市在住の40歳以上の方で構成され、且つ5人以上のグループです。ご希望の方は歯科保健係（電話：042-725-5437）までご相談ください。

自分の歯が多く保たれている人は、寿命だけでなく健康寿命も2、3か月長いという研究結果がでています。
注記：健康寿命・・・平均寿命のうち、健康で活動的に暮らせる期間。

噛むことで脳への血流が増加し、脳が活性化するため認知症予防につながります。
歯が多く残っている人や、歯が少なくても入れ歯等で補っている人は、認知症や転倒する危険性が低いということが分かってきています。

よく噛めないためにやわらかい食事が多くなると、砂糖や塩分の摂取が増加する傾向にあり、糖尿病や高血圧を悪化させてしまいます。さらに、たんぱく質やビタミンの摂取が減少する傾向にあるため、筋肉や身体機能の維持が難しくなっていきます。フレイルやサルコペニアの予防には、たんぱく質が特に重要な栄養素です。

たんぱく質は肉や魚、大豆製品、卵、乳製品に多く含まれています。

噛みやすくする工夫

• 筋や繊維を断ち切るように切る
• 包丁の背や肉たたき器でたたく
• 食べやすい一口大の大きさに切る
• 皮は剥き、表面に切れ目を入れる

それでも噛めない方は、一度、歯科医師に相談してみましょう。

• 舌の運動トレーニング

舌を前方に大きく突き出した後、しっかりと後ろに引く。

1. 舌を口角の左右に交互につける運動をできるだけ早く繰り返す。
2. 舌の出し入れを、交互にできるだけ早く繰り返す。

• 舌・頬・唇の力強さと持久力のトレーニング

1. 舌を前に出し、スプーンで抵抗をかける。
2. 舌全体を上に持ち上げ、スプーンで抵抗をかける。
3. 舌を左右の口角につけ、スプーンで抵抗をかける。

唇と前歯の間に糸をつけたボタンを入れて引っ張る。

• 開口のトレーニング

椅子に座るか横になり、体幹が安定した状態で最大開口を開ける。その状態を10秒間保持させ、10秒間休憩する。
注記：顎関節症や顎関節脱臼のある方は注意。（顎の下に両手の親指をおいて負荷をかけるのも良い）

• 嚥下おでこ体操

額に手を当てて抵抗を加える→おへそをのぞき込むように強く下を向く

持続訓練：ゆっくり5つ数える間に1回行う。
反復訓練；1から5まで数を唱えるのに合わせて下を向くように