見直そう生活習慣～朝食を食べよう～

• 勉強や仕事のパフォーマンスが向上！
  睡眠中でも脳は多くのエネルギーを消費しており、朝起きたときにはエネルギーが不足した状態になっています。朝食を食べることで、一日の活動に必要なエネルギーが補給でき、良いパフォーマンスに繋がります。実際に、朝食を食べた子の方が、朝食を食べなかった子よりもテストの結果がよかったという報告があります。
• 体のリズムを整える！
  朝食を食べることで、睡眠中に低下した体温が上がり、活動しやすくなります。また、朝食を食べるために、早寝・早起きの習慣が付けやすくなり、さらに睡眠の質が良い人が多い報告もあります。
• より良い排便習慣に！
  朝食を食べることで、胃や腸が刺激されて毎日の排便習慣へと繋がります。特に便秘の方は、朝食をしっかり食べて、排便のリズムを作っていきましょう。
• 基礎代謝を高める！
  朝食を食べると基礎代謝が高まります。また、空腹状態から急に食べることによる昼食、夕食、おやつの食べすぎの防止ができ、肥満の予防に繋がります。他にも、急激な血糖値の上昇も防ぐことができます。

朝食習慣のない方は、調理せずにそのまま食べられるもの・温めるだけで食べられるもの
（おにぎり、パン、ヨーグルト、カット野菜、果物、カップスープ）
などを食べることから始めましょう。
慣れてきたら・・・

• 主食（ごはんやパン）
• 主菜（卵・肉・魚・乳製品・大豆製品など）
• 副菜（野菜・果物類）

を組み合わせましょう。
前日の夕飯に具だくさんのスープを作っておく、野菜をゆでておくなどの工夫で、忙しい朝も
簡単に野菜をとることができます。ゆで卵や肉そぼろなどを作っておくのもおすすめです。