最近、「むせやすくなった」「噛めないものが増えた」「滑舌が悪くなった気がする」といったような症状を感じている方、またはご家族やご友人などにいる方、それは"オーラルフレイル"の状態によるものかもしれません。そのささいな変化への気づきをそのままにしていると、お口の機能はますます低下していきます。
まちだ お口を元気にするトレーニング 口トレ（くちとれ）町田市歯科医師会監修のもと、オーラルフレイル予防を目的とした動画「まちだ お口を元気にするトレーニング 口トレ（くちとれ）」を作成しました。この動画では、歯科衛生士がオーラルフレイルとお口のトレーニング方法について分かりやすく説明しています。毎日楽しく続けられるような内容になっていますので、ぜひご覧ください。
健康づくりに取り組むグループ活動を応援するため、口トレ（くちとれ）動画の貸出用DVDもご用意しています。貸出の対象は、町田市在住の40歳以上の方で構成され、且つ5人以上のグループです。ご希望の方は歯科保健係（電話：042-725-5437）までご相談ください。
町田市を本拠地とするサッカークラブ「FC町田ゼルビア」と協働し、オーラルフレイル予防を目的とした動画を作成しました。下記のリンクから、動画をご覧いただけます。
【フレイル予防第2弾！】オーラルフレイル予防に取り組みましょう！ゼルビーと一緒に、オーラルフレイルについて分かりやすくご紹介しています。
【フレイル予防第3弾！】お口の体操でオーラルフレイルを予防しましょう！お口の筋力は年齢とともに衰えてしまいますが、お口の体操を行うことで衰えを予防することができます。
ゼルビーと一緒にお口の体操を行ってみましょう！
オーラルフレイルとは、「オーラル=口」の「フレイル=虚弱」という意味で、口腔機能の軽微な低下や食の偏りなどの口の衰えのことです。
オーラルフレイルは口の周りの筋肉を鍛えることで健康な状態に戻すことができます！「年だから・・・」「もう仕方がない・・・」と諦めないことが重要です。また、筋肉の衰えには歯の本数・合わない義歯等も影響してくるので、これを機にお口の中の整備もするとさらに健康でいられるでしょう。
より多くの歯を維持し、よく噛めることは、体の健康と深く関わっています。歯が少ない方でも、補綴物で補うことが大切です。
自分の歯が多く保たれている人は、寿命だけでなく健康寿命も2、3か月長いという研究結果がでています。
注記：健康寿命・・・平均寿命のうち、健康で活動的に暮らせる期間。
噛むことで脳への血流が増加し、脳が活性化するため認知症予防につながります。
歯が多く残っている人や、歯が少なくても入れ歯等で補っている人は、認知症や転倒する危険性が低いということが分かってきています。
よく噛めないためにやわらかい食事が多くなると、砂糖や塩分の摂取が増加する傾向にあり、糖尿病や高血圧を悪化させてしまいます。さらに、たんぱく質やビタミンの摂取が減少する傾向にあるため、筋肉や身体機能の維持が難しくなっていきます。フレイルやサルコペニアの予防には、たんぱく質が特に重要な栄養素です。
たんぱく質は肉や魚、大豆製品、卵、乳製品に多く含まれています。
噛みやすくする工夫
それでも噛めない方は、一度、歯科医師に相談してみましょう。
簡単にできるお口のトレーニングをご紹介します。口の周りや舌の筋肉を鍛えるためには、無理ない程度で、毎日継続することが大切です。
舌を前方に大きく突き出した後、しっかりと後ろに引く。
唇と前歯の間に糸をつけたボタンを入れて引っ張る。
椅子に座るか横になり、体幹が安定した状態で最大開口を開ける。その状態を10秒間保持させ、10秒間休憩する。
注記：顎関節症や顎関節脱臼のある方は注意。（顎の下に両手の親指をおいて負荷をかけるのも良い）
額に手を当てて抵抗を加える→おへそをのぞき込むように強く下を向く
持続訓練：ゆっくり5つ数える間に1回行う。
反復訓練；1から5まで数を唱えるのに合わせて下を向くように
(1)〜(10)を1セットとして行う。
"オーラルフレイル"は身体の衰え（フレイル）と大きく関わっています。お口の機能が衰え、食べることや話すことがうまくいかなくなると、栄養が偏ったり、人と関わることがおっくうになったりします。すると、次第に社会とのつながりが薄れ、体の筋力も衰えていき、少しずつ身体の衰え（フレイル）へとつながっていきます。健康に長生きするためにも、お口のささいな衰えを見過ごさないことが大切です。
町田市に住民票があり、健診日現在71歳以上の方が受診できます。（受診は年度内一回のみ）
むし歯、歯周病検査等の基本的項目に加え、咀嚼・嚥下機能についても評価をします。
